すべての人のための真理

長いスレンダーな脚と豊かなヒップは、女の子同士で拒否できるものではありませんが、私のアジアの女性社会では、長い脚と豊かなヒップは、脫毛機生でなくても手に入れることができます。 中国の友人たちは、体型の改善に満足していない人が多いと思いますが、同時に、それが重要なポイントだとわかっていても、腰や脚を鍛えようとしない人も少なくありません。 その最大の理由は、脚を鍛えればより強い筋肉がつき、脚が太くなることです。 実は、これはフィットネス活動に関する私たちのシステムの完全な誤解なのです。

下肢をより美しくしたいのであれば、脚の発達にもっと気を配る必要があるのです。まず、私たちのフィットネスの目的は、主に体をより美しい曲線に仕上げることです。したがって、下肢の発達の過程で、視覚的に魅力的な脚にするためのトレーニングが必要であり、脚の練習をした後の腰の引き上げが非常に重要な役割を果たすことになる。これにより、下肢の総合的な協調発達を促します。

トレーニングでは、股関節のトレーニングは脚の筋肉の遊びと切り離すことができないこともわかります。ですから、股関節のトレーニングは、脚のトレーニングなしに太い脚を鍛えるのはまだ怖いとは言えません。 しかも、お尻と脚の境目は体の後ろ、太ももの裏側にあるので、視覚的に脚を長くしてヒップラインやレッグラインを上に上げようと思ったら、脚を鍛えてはいけないのだそうです。

私たちが脚を丈夫にするのは、主に脚に脂肪が多いからで、脚の筋肉の発達とは関係ありません。 また、男女のホルモン分泌の違いは、瘦腿療程筋肉の成長の違いにつながります。 女の子が金剛力士バービーになるのは簡単なことではありません。 個々のトレーニング動作の観察から、女子のトレーニング動作は、脂肪を落として体のカーブを整えるには適しているが、高い筋肉をつけるには効果がないことがわかった。

以下では、学生の脂肪減少や脚の可塑性に非常に効果的な企業向けトレーニングの動作の実施方法をお教えします。

アクション1：立位体前屈

地面に直立し、体が曲がらないように、胸を張り、腹筋は収縮したまま、緊張した状態で、腕を曲げ、両手を腰に当てます。足と足の間の距離を少し狭くしてください。

足が曲がらないように、上半身が常にまっすぐであることを確認します。 上半身を床と平行になるまで倒します。

運動終了後、立ち上がり、最初の準備体勢に戻ります。

動作2：ブルガリアンスクワット

プランクを行うための準備として、片足の足をプランクの上に乗せ、もう片方の足を前に伸ばして片足で体を支え、体だけでなく上体も人がまっすぐになるようにし、少し力を入れて前傾し、両手を胸の前で握りしめるように両腕を曲げます。

脚の太ももが床と平行になるまで、体を下に動かすように脚を曲げ、動きを止める。 そして、脚を伸ばすスピードをコントロールしながら、ゆっくりと立ち上がり、元の姿勢に戻します。

上半身は常にまっすぐ、胸は前に、腹筋は収縮した状態になるよう、動作全体に気を配る。

動作3：ケトルベル相撲ハードプル

体が曲がらないように、まっすぐ立ちます。 両足を開き、その距離が肩幅の2倍になるように立ちます。 つま先を伸ばし、腕を体の前にまっすぐ伸ばし、両手でケトルベルを持つ。

あなたの腕は常に自然にダウンしたままであることを確認し、両足を曲げ、しゃがんで、あなたのお尻に座って、人々がまっすぐであることを確認し、あなたの上体を前傾して開発しながらしゃがみ、あなたの太ももが地面とほぼ平行になるまで運動を継続し、その後動作を停止します。

そして、脚をまっすぐ伸ばすスピードをコントロールしながら、ゆっくりと立ち上がり、最初の準備体勢に戻ります。このとき、つま先と膝が同じ方向に向いていることを確認してください。

動作4：アロー・スクワット

私たちは猫背にしないことを保証するまっすぐ立つ、胸は前方に持ち上げ、腹筋品質、ビジネスが収縮して緊張状態にあることを保証、両方の腕をまっすぐダウンとそれぞれの手でダンベルを通して独自の 1 つを保持します。

片足を一歩前に出し、上半身が曲がらないように、常に直立を保つようにします。 踏み出した脚の太ももが地面と平行になり、動きが止まるまで、ランジの姿勢で動き続ける。

その後、脚をまっすぐにして踏み出し、立ち上がって最初の準備位置に戻り、もう一方の脚に持ち替えて同じ動きを分析するデータを繰り返します。

トレーニング前にウォーミングアップを行うことは、体の機能を最大限に発揮させ、トレーニングの効率を高めるために重要です。器具を使わないウォーミングアップも選択できますが、体が疲れすぎていないことを確認してください。運動中は、運動の適格性に注意を払うことで、トレーニングの効率も上がります。トレーニングの量は、自分の体が耐えられる負荷によりますが、それを守ることが必要です。